przed i po siłowni

[...] Sama chodzić nie chcę, a i oni doradzą jak będę robić źle, choć zaawansowani też nie są. Dziwnie będę się czuć z nim na siłowni mimo tego, że jesteśmy prawie dwa lata razem, ale przecież kobiety nie powinny tylko leżeć i pachnieć, prawda? :D A co do rozgrzewki przed treningiem, co proponujesz? Podskoki, pajacyki, coś na styl lekkiego GPP? ;>

[...] -kawa :-P -3 kaps Somatodrol -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: -30g Whey Protein Berserk Labs W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem - 50g Mr.Big Definition Night&Day Dodaje zdjęcia mega opuchnięty nóg po treningu oraz cardio, zawsze na tych nogach siedzi najwięcej wody i dopiero w ostatnich [...]

Dziś byłem na siłowni zrobiłem klatkę z dużym wysiłkiem 6seri 72kg sztangą mało w porównaniu do tego ze przed wypadkiem w serie szło 160kg,i jeszcze 3 serie po 10powtórzeń 10kg hantlem na bicepsa samych rąk nie mogę za bardzo przemęczać bo byłe bardzo połamane lewa jest praktycznie bezwładna bo w łokciu leciutko tylko zginam bo łokieć był [...]

[...] - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie+ przyciąganie drążka wyciągu górnego w wąskim podchwycie( 4 serie- 12,10,10,8) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą w staniu (4 serie-15,12,10,8) - uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami w siadze (3 serie- 12,10,8 na rękę) - ugianie przedramion na bramie, [...]

Jestem dziś wyczerpana i to dosłownie, w biegu zjadłam obiad, pędem na siłownie a potem najgorsze.. przedświąteczne zakupy. Nienawidzę zakupów, nienawidzę chodzenia po sklepach, nienawidzę shoppingu, ledwo nogami włóczyłam wracając do domu. Miski zachowane, w wolnej chwili wrzucę zrzuty Tydzień II trening 4 1. Chin up 9 * 2 przed każdą serią 15 [...]

[...] wiec chodzilam.Aha taniec to ter trening interwałowy...przez 2min tanczy sie na maxa i tak kilkanascie razy w ciagu godziny treningu. Juz sama nei wiem co robic.Od pol roku nie moge trenowac,wiec wzielam sie za siłke.Do tanca pewnie wroce w marcu,nie zamierzam przestac trenowac na silowni,ale przed powrotem chcialabym wysmuklic nogi i brzuch

[...] sztangielek siedząc 4x 15-12-10-10-8 - Wyciskanie zza karku na Smithie 4x MTUT STYLE 3:1 3:1 3:1 3 - Unoszenie sztangielek na boki 4x 18-16-16-14 - Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 15 - Kierownica 3x 20-18-15 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem Niestety na treningu poleciały tylko barki , [...]

[...] zrzucić dlatego jest ten rowerek. Planuje poprawic swoją ogólną kondycje, rzeźbę i siłę, takie mam piorytety, ale nie chce korzystac z suplementów zwłaszcza kilka miechów przed maturą. Co mi byście poradzili? Czy w martwym ciągu mocno placują plecy? Bo mam mały problem z kręgosłupem, ale podjeżewam, że to od mojego trybu życia (ciągłe [...]

Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]

Dzisiaj trenowałem dół ciała Pobudka o 6:30 posiłek i przed 8 byłem na siłowni, trening zajął ok 50 min. * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x15 [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

[...] CEM3 (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki! NO-Xplode jest pierwszym i jedynym na świecie przedtreningowym suplementem wywołującym natychmiastowe zwiększenie energii, siły, napompowania, skupienia i uwagi, pozwalającym uzyskiwać lepsze wyniki i trenować [...]

[...] CEM3 (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki! NO-Xplode jest pierwszym i jedynym na świecie przedtreningowym suplementem wywołującym natychmiastowe zwiększenie energii, siły, napompowania, skupienia i uwagi, pozwalającym uzyskiwać lepsze wyniki i trenować [...]

Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]

[...] o tym tutaj pisałem no wtedy był trochę inny komentarz : Tak pewnie po kreatynie wody nabrałeś, a łapę mierzyłeś po pompie. W tym właśnie tkwi sedno, łapy sam nie mierzyłem, przed kreatyną mierzyliśmy z kumplem sobie ręce, i było na boga mówię 28 cm, po 2 tygodniach było 36 cm, kumpel ja i kilku innych nie mogli uwierzyć puki nie zobaczą, [...]

[...] Spośród wszystkich startujących 42 to zawodnicy klubu „BLACK & WHITE” trenujący pod moim nadzorem. Rywalizacja stała na dość wysokim poziomie, cieszy przede wszystkim start dziewcząt, spośród których w tym roku będę selekcjonował ekipę na MP Juniorów do lat 18, które odbędą się w dniach 20-22 czerwca nad morzem we [...]

[...] poziomie profesjonalnym nie wydaje mi sie już dziś tak oczywiste. Jednak bez powera to wszystko zwłaszcza w sztukach walki przestaje miec znaczenie. Ruch inicjują mięśnie (przed nimi umysl, dlatego warto wizualizowac właściwy ruch), ktore wymagaja treningu ogólnego (atletyczny trening ogólnorozwojowy) i treningu specjalistycznego. Nie wolno [...]

[...] i wyglądam jak wyglądam, ale nie pozuję na lepszego niż jestem. Tak jest najlepiej Podziwiam za wyniki siłowe, jeśli jednak myślisz poważniej o TS, to jeszcze długa droga przed Tobą. Będę kibicował i patrzył, jakie efekty przyniosą suple, które teraz testujecie, w Twoim przypadku jeśli chodzi o wzrost siły. a ja napisze ze masz racje, typowo [...]

Trening na siłowni osiedlowej Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: huyowe Posiłek przed: mix gainer banan Posiłek po: od razu mix jajka mleko i jogurt Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,4****nia wracam za tydzień do 115 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg [...]